Svi želimo definisano tijelo i niži body fat, ali mnogi prave iste greške koje sabotiraju napredak – često nesvjesno. Bez obzira na to treniraš li redovno ili si tek krenuo, postoje stvari koje jednostavno ne smiješ raditi ako želiš efikasno skinuti višak masnoće.

1. Preskakanje obroka

Mnogi misle da je preskakanje doručka ili večere pametan način da se smanji unos kalorija. Iako ćeš kratkoročno pojesti manje, to najčešće vodi do:

• Pretjeranog unosa hrane kasnije u danu
• Povećane gladi i žudnje za šećerom
• Usporavanja metabolizma

✅ Bolje rješenje: Jedi manje, ali češće. Fokusiraj se na obroke bogate proteinima i vlaknima.

2. Previše kardio treninga, a premalo snage

Kardio sagorijeva kalorije, ali ako zanemariš treninge snage, možeš izgubiti i mišićnu masu, što dodatno usporava tvoj metabolizam.

✅ Idealno je kombinovati:

• 2–4 treninga snage sedmično
• 2–3 umjerena kardio treninga (ili HIIT ako si napredniji)

3. Prevelika restrikcija kalorija

Da bi gubio masnoće, trebaš biti u kalorijskom deficitu – ali ne ekstremnom. Prevelika restrikcija može:

• Usporiti rad štitnjače
• Uzrokovati hormonski disbalans
• Izazvati osjećaj iscrpljenosti i pad motivacije

✅ Fokusiraj se na postepeni deficit: 10–20% manje od tvog dnevnog održavanja.

4. Zaboravljanje na san i oporavak

Nedovoljno sna podiže nivo hormona stresa (kortizola), što direktno utiče na zadržavanje masti – posebno u predjelu stomaka.

✅ Ciljaj na 7–9 sati sna svake noći. Ubaci i dan(e) za aktivni odmor ili laganu šetnju.

5. Ne praćenje napretka

Ako ne znaš koliko jedeš, koliko trošiš i da li napreduješ, teško ćeš znati šta trebaš korigovati.

✅ Koristi aplikaciju za praćenje kalorija (npr. MyFitnessPal) i vodi bilješke o treninzima i mjerenjima tijela (obimi, kilaža, slike).

6. Uvijek isti treninzi

Tijelo se brzo prilagodi. Ako stalno radiš iste vježbe istim intenzitetom, napredak staje.

✅ Mijenjaj rutinu svake 3–5 sedmica:

• Dodaj nove vježbe
• Povećaj opterećenje
• Smanji pauze između serija

7. Previše “cheat” obroka

Jedan “cheat meal” sedmično nije problem, ali ako vikendom potpuno izgubiš kontrolu, možeš nadoknaditi sav kalorijski deficit iz prethodnih dana.

✅ Budi umjeren. Uživaj u omiljenoj hrani, ali ne dozvoli da vikend uništi tvoje ciljeve.

Napomena za kraj

Put do manjeg body fat postotka nije samo u vježbanju ili brojanju kalorija. To je spoj discipline, pametne strategije, dovoljno sna i strpljenja. Uklanjanjem ovih sedam sabotera, napravit ćeš ogroman korak prema definisanom, zdravom tijelu.

Ako ti je članak bio koristan, bacaj pogled i na druge teme na teretana.info – mjesto gdje znanje gradi snagu!