Svi imamo one dane kada nas umor, stres ili manjak motivacije natjeraju da preskočimo trening. I iako se nekad zaista trebaš odmoriti, često je problem u glavi – a ne u tijelu. Ako redovno treniraš, znaš da je upravo u takvim danima najvažnije napraviti barem mali korak naprijed. Evo nekoliko praktičnih savjeta kako da se natjeraš na trening čak i kada ti se ne da – i ne požališ poslije.
1. Prisjeti se zašto si počeo
Ponekad je dovoljno da se sjetiš svog zašto. Zašto si počeo trenirati? Zbog zdravlja, izgleda, kondicije, stresa? Vizualiziraj cilj koji si sebi postavio – bilo da je to više energije, manje kilograma ili čisto zadovoljstvo nakon znojenja. Podsjećanje na vlastitu motivaciju često bude dovoljan okidač.
2. Odredi minimum – i drži ga se
Ako ti se ne ide na trening, reci sebi da ćeš trenirati samo 10 minuta. Vrlo često, nakon tih 10 minuta, već si “unutra” i nastaviš dalje. A čak i ako ostaneš na kratkom treningu – bolje i to nego ništa.
3. Promijeni okruženje
Ako ti je dosadilo stalno vježbati na istom mjestu, probaj nešto novo. Idi na trening u park, zamijeni teretanu jogom kod kuće, ili uključi novu muziku. Mali podražaji mogu učiniti veliku razliku u motivaciji.
4. Prisjeti se osjećaja poslije treninga
Ne razmišljaj o tome koliko ti se sada ne da, već kako ćeš se osjećati nakon treninga. Taj osjećaj postignuća, oslobađanja stresa i podizanja energije je često najbolja nagrada. Samo ga se prisjeti – i kreni.
5. Ne budi perfekcionista
Ne mora svaki trening biti “savršen”. Nisu svi dani za osobne rekorde. I slabiji, laganiji treninzi su korisni – tijelo pamti pokret, kontinuitet i naviku. Ako stalno čekaš idealne okolnosti, trenirat ćeš rjeđe nego što misliš.
6. Obuci opremu
Možda zvuči banalno, ali samo oblačenje sportske odjeće može biti prvi korak prema treningu. Kad već obučeš patike i trenerku, manja je vjerovatnoća da ćeš ostati na kauču.
7. Uključi partnera ili prijatelja
Dogovori trening s nekim – to povećava šanse da ga ne otkažeš. Zajednički treninzi često su zabavniji, lakše ih je “izgurati”, a i dolaziš do one dodatne doze odgovornosti jer ne želiš razočarati drugu osobu.
8. Nagradi se
Ponekad nije loše unaprijed znati da te nakon treninga čeka nešto što voliš – omiljeni smoothie, topla kupka, omiljena epizoda serije… Nije to “kupovanje motivacije”, već pametan način da povežeš fizičku aktivnost s pozitivnim iskustvom.
Zaključno – ne moraš uvijek biti raspoložen, ali možeš biti dosljedan
Motivacija dolazi i odlazi, ali navika i dosljednost grade rezultate. Nisu svi treninzi laki, ali svaki odrađeni trening – bez obzira na raspoloženje – nosi vrijednost. Sljedeći put kad ti se ne trenira, pokušaj jedan od ovih savjeta. Možda ti ne treba snaga – samo mali početak.
