Jutarnji trening mnogima je omiljeni način da započnu dan – tijelo je odmorno, glava bistrija, a dan produktivniji. Ali jedno pitanje često dijeli vježbače na dva tabora: da li treba doručkovati prije treninga ili ne?
Odgovor nije crno-bijel, ali ćemo ti pomoći da lakše odlučiš šta je za tebe najbolje.
Trening na prazan stomak – šta se dešava?
Trening bez prethodnog obroka, poznat i kao fasted trening, ima svojih prednosti:
- Tijelo brže koristi zalihe masti kao izvor energije
- Mnogi se osjećaju lakše i imaju više fokusa
- Praktičan je za one koji nemaju apetita rano ujutro
Međutim, ima i mana:
- Rizik od gubitka mišićne mase ako je trening preintenzivan
- Niži nivo energije tokom zahtjevnih treninga
- Veći nivo stresa na organizam (posebno ako nisi dovoljno naspavan)
Doručak prije treninga – za koga je bolji?
Ako ti je cilj izgradnja mišićne mase, povećanje snage ili izvođenje intenzivnih treninga (poput HIIT-a, crossfita, dizanja tegova), obrok prije treninga ti može donijeti bolje rezultate.
Idealni obrok prije treninga:
- Ugljikohidrati + proteini, lagano probavljivi
- Primjeri: zobena kaša s proteinom, banana + whey, jogurt s voćem
👉 Bitno: Pojedi 60–90 minuta prije treninga, kako bi tijelo stiglo da probavi hranu.
Šta kaže nauka?
Studije pokazuju da trening natašte može pomoći u smanjenju ukupne tjelesne mase, ali nije značajno efikasniji u redukciji tjelesne masti u poređenju s treninzima nakon doručka – ako su kalorije tokom dana iste.
Isto tako, performance (izdržljivost, snaga) često opada ako treniraš bez ikakvog unosa energije.
Šta je najbolje za tebe?
Ovisi o tvojem cilju i kako se osjećaš tokom treninga.
- Ako ti je cilj mršavljenje i trening nije preintenzivan → možeš trenirati natašte
- Ako ti je cilj mišićni rast i snaga → doručak prije treninga je poželjan
- Ako ti trening na prazan stomak loše “sjeda” → poslušaj tijelo i pojedi nešto
Zaključno… ili bolje rečeno: slušaj svoje tijelo
Nema univerzalnog odgovora. Neki ljudi ne mogu zamisliti trening bez doručka, dok drugi osjećaju mučninu ako jedu prije jutarnje rutine.
Testiraj oba pristupa, prati energiju, napredak i kako se osjećaš. Na kraju dana, najbolji plan je onaj koji možeš dugoročno održavati.
Za još savjeta i vodiča iz fitness svijeta – posjeti teretana.info, tvoje online fitnes odredište.
