Mnogi vjeruju da samo intenzivno vježbanje može pomoći u sagorijevanju kalorija. Ipak, ono što većina ne zna jeste da i neke sasvim obične dnevne aktivnosti mogu biti gotovo jednako efikasne kao i 30 minuta umjerene šetnje.
Ako vam nedostaje vremena za odlazak u teretanu, dobra vijest je da svoj dnevni kalorijski deficit možete postići i kroz svakodnevne obaveze – bez da to i primijetite.
Koliko kalorija trošimo tokom šetnje?
Umjerena 30-minutna šetnja sagorijeva otprilike 100–150 kalorija, ovisno o tjelesnoj težini i intenzitetu hodanja. Međutim, postoji niz drugih aktivnosti koje imaju sličan kalorijski učinak – a vjerovatno ih već radite svakodnevno.
1. Kućno čišćenje
Usisavanje, brisanje prašine, ribanje kupatila ili kuhinje – sve ove aktivnosti zahtijevaju fizički angažman. Tokom 30 minuta intenzivnijeg čišćenja možete potrošiti i do 150 kalorija.
2. Igranje s djecom
Trčanje za mališanima, podizanje, ljuljanje i skakanje često djeluje kao ozbiljan kardio. Samo pola sata aktivne igre s djecom može sagorjeti između 100 i 200 kalorija, ovisno o intenzitetu igre.
3. Rad u vrtu ili dvorištu
Kopanje, sadnja, košenje trave ili grabljanje lišća nisu samo korisne aktivnosti za vaš dom – one mogu biti izuzetno efikasne i za vaše tijelo. U pola sata lako možete potrošiti 150 do 200 kalorija.
4. Penjanje stepenicama
Ako umjesto lifta odaberete stepenice, ne samo da ćete sagorjeti kalorije, već ćete dodatno aktivirati mišiće nogu i gluteusa. Samo 10 minuta penjanja stepenicama može sagorjeti oko 100 kalorija.
5. Nošenje namirnica
Nošenje teških kesa iz prodavnice do kuće (posebno uzbrdo ili stepenicama) aktivira ruke, ramena i jezgro. Ova “mini vježba” u trajanju od 10–15 minuta može sagorjeti 50–100 kalorija.
6. Plesanje po kući
Pustite omiljenu muziku i zaplešite – ne samo da ćete popraviti raspoloženje, već ćete i sagorjeti kalorije. Ples srednjeg intenziteta tokom 30 minuta sagorijeva 120–150 kalorija.
7. Kuhanje i priprema obroka
Iako nije intenzivna aktivnost, kuhanje zahtijeva stajanje, hodanje, savijanje i povremeno podizanje. Tokom sat vremena pripreme obroka možete sagorjeti oko 100 kalorija.
Dakle, nije sve u teretani
Ne morate provoditi sate u teretani da biste sagorjeli kalorije i održali formu. Svakodnevne aktivnosti koje već radite mogu imati značajan utjecaj na vašu potrošnju energije – samo ako ih radite s dovoljno intenziteta i svjesnosti.
Ubacite više pokreta u svoju svakodnevicu – birajte stepenice umjesto lifta, igrajte se s djecom, održavajte svoj dom i dvorište – i uživajte u benefitima bez da to osjećate kao klasičan trening.
