Trčanje je za mnoge više od obične rekreacije – to je način života, terapija i bijeg od svakodnevnog stresa. No, jeste li se ikada zapitali šta se događa s vašim mozgom kada pređete granice umjerenog vježbanja i krenete u svijet ekstremne fizičke aktivnosti?
Iako je poznato da trčanje donosi brojne koristi, poput smanjenja stresa, poboljšanja sna i poticanja moždane aktivnosti, naučnici su počeli detaljnije ispitivati šta se zapravo događa u mozgu kada trčimo previše. I rezultati su vrlo zanimljivi.
Mozak pod pritiskom: Gdje je granica?
Kada trčimo umjereno, u tijelu se oslobađaju hormoni sreće poput endorfina i dopamina, koji podižu raspoloženje i stvaraju osjećaj zadovoljstva. Međutim, ako tijelo izlažemo pretjeranom fizičkom stresu – kao što je to slučaj kod maratona i ultramaratona – mozak ulazi u stanje izvan svoje “zone komfora”.
Studije su pokazale da dugotrajno trčanje može dovesti do privremenog pada sive mase u mozgu – dijela koji je zadužen za pamćenje, emocije, govor i donošenje odluka. Ovo smanjenje može biti i do 6%, ali dobra vijest je da se mozak najčešće oporavlja nakon nekoliko mjeseci, kada se tijelo vrati u ravnotežu.
Više nije uvijek bolje
Iako je mentalna čvrstoća jedna od najvažnijih vrlina kod trkača na duge staze, stalna izloženost ekstremnom naporu može dovesti do iscrpljivanja organizma, kako fizički tako i mentalno. Hronično povišen nivo kortizola – hormona stresa – može smanjiti sposobnost fokusiranja, povećati razdražljivost i uticati na san.
Osim toga, kada se tijelo nalazi u konstantnom stanju oporavka, mozak troši više resursa na regeneraciju, nego na kreativno razmišljanje, analizu i druge kognitivne funkcije.
Kako pronaći balans?
Ako volite trčati i to vam donosi zadovoljstvo – nastavite, ali pametno. Ključ je u tome da slušate svoje tijelo i da u trening plan uključite odmor, adekvatnu ishranu, san i povremenu mentalnu pauzu. Ponekad je kraći trening uz više sna korisniji nego još jedan iscrpljujući izlazak na stazu.
U konačnici, mozak je poput mišića – treba mu izazov, ali i oporavak.
